練習不足 佐倉マラソン

やはりマメに更新することができません…。

昨日の佐倉健康マラソンについて、記録に残しておこうと思います。

（一気に）

いきなり言い訳からですが、

冬はスノーボード行ってしまうので、土日に距離を走れず。

なんか仕事も遅くて平日も距離走れず。

つくば以降、最長20km　一回のみというダラケ具合。

サブ3.5なんて無理無理という感じ。

以前のブログに「4:45ペースで行けるところまで」なんて書いたのですが断念し、5:10ペース位でPB更新でいっかなーと思いながら前日を過ごしました。

当日は、始発で武蔵小杉乗り換え、横須賀線でグリーン車で寝て向かいました。

確実に座りたかったので始発で行きましたが、グリーンはそんなに混雑してなかった為一本後の電車でも良かった。

JR佐倉駅はバス待ちが長蛇の列で、駅の中まで続いている感じ。

バスもジャンジャン来るため、15分ほどで乗車できました。

後ろの方の方でも30分は待たないんじゃないかな？

駅～現地までは20分弱。つくばより車内は空いてました。

来年行くなら同じルートですかね。

バス降り場からはグラウンドまでは上り坂。

「ゴールまで500m」の表示があり。最後ここ登るのはきつそう（色々ときつかった）

準備も一通り終え、スタート地点に並んだのですが、サブ3.5はあきらめてた為、「3時間30分～4時間」のゾーンに並んでいました。

並んでいる間に色々考えてきて、ダメ元で3.5ペースで行けるとこまで行くかと思い始め、「3時間～3時間30分」に並びなおしスタートを切りました。

スタートしてすぐはアップダウンもありペースがどうなのかよくわかりませんでした。

何か胃酸が逆流している感じもあり、ゲップが止まりません。（気持ち悪くは無いんですが）

心拍数が165を超えていたので、160までは落とそうと思い160前後に落ち着きだしたら、精神的にも肉体的にもリラックスしていい感じに走れました。

でも右ふくらはぎがピクつく。

すぐにツル感じでは無いですが、なんかツリそうな感じ。

結構風も強かったので風除けが欲しくて近くにいたオジサンの後ろにピッタリついて走っていたのですが、このオジサン、ピッチも自分と同じ位で走りやすく、良いペースで進行。

キロ5分をオーバーする時が出始めたので坂の手前でパスして中間の坂に突入します。

良い坂ですね。

しかし、先々週の大山に比べれば楽勝です。

（大山は別途書こうと思いますが、体が爆発するんじゃないかって位きつかったです）

坂を終えて、まだ20km手前ですがサブ3.5ペースを維持できており、開けたところではペーサーも確認できます。

まだ体力的にも問題なく、「いけんじゃない？」「イヤイヤ絶対最後落ちるだろ」という事が頭の中でグルグル。

20km前後からまた風が一段と強くなり、身長が高い人が抜いていったのでペーサーとして付いていきました。

先ほどのオジサンに比べると走りにくい。

何か安定しない。

人によって違いますねー。こういうのも。

追い風になったところでこの人をパスして進んでいると、右ふくらはぎがツリそうな感じが強くなってきました。

自分の時計でハーフが1.44.20

サブ3.5まで40秒しか余裕がありましせん。

ペースを維持できなくなった段階で終了です。

でもトイレも行きたくなってきた。

25km辺りにちょっとした上り坂があったのですが、蹴るとやばそうなので極力蹴らないように登ります。ふくらはぎが、ブルブルしてきて、ヤバイ！ツル！という感じでしたが、しばらく走っていると何故か無くなりました。

何故だ？？

30km辺りで嫁が応援していたようですが全く気付かず。

というのもトイレに行きたくて我慢の限界でした。

前方にトイレ発見。

ちょうど出てきた黄色ウエアも発見。

今誰も行かなければ確実にすぐに入れる！！

誰も行くなよと願いながらなんとか到着し用を足し、30秒ビハインド。

35km地点、心拍数もジョジョに上がりだし170前後まで上昇。

でも普段180以上まで上がるので残り10km切っててこの位なら何とか最後まで持つか？

微妙なライン。まだ維持できる余裕はあります。

しかし！！

左膝に違和感。

腸脛靭帯炎の痛みが出る前段階の違和感。

スッと消える事もあるが、痛みに変わったら走れなくなります。

頼むぞ！と願いました。

ダメでした。。。

37km地点から徒歩。

悔しい。

少し歩いていると、多少痛みが引くので軽く走り出し、痛みがでて歩き出しを繰り返し。

途中でアンパン食いながら、思い返すと、右足のふくらはぎをかばってた？

ん～わからん。

ゴールタイムは3.38　PB更新だから良しとしよう。

サブ3.5はまた来シーズン。

帰りは京成佐倉駅始発で座って帰宅。

駅までの道中に金子牧場に寄ってソフトクリームをいただきました。

大変美味しかったです。

2018年 ラン実績

大変遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。

スノーボード行ったり、風邪引いたり、やっぱり足が痛かったりで全然走れない正月を過ごしました。

2018年のランニング実績
見難いですね。。。
  

	距離	時	分	秒	ペース
5月26日	5.6		35		6	15
5月27日	3.0		21		7	0
5月29日	9.8		59		6	1
5月31日	5.2		40		7	42
6月3日	9.9		59		5	58
6月4日	1.5		12	54	8	36
6月7日	9.9		58	31	5	55
6月8日	11.1	1	9	58	6	18
6月10日	8.3		57	19	6	54
6月12日	9.8		56	21	5	45
6月13日	5.1		40	7	7	52
6月14日	6.6		45	31	6	54
6月16日	15.4	1	26	54	5	39
6月20日	4.0		21	56	5	29
6月21日	5.7		44	41	7	50
6月21日	6.0		34	22	5	44
6月23日	8.3		58	34	7	3
6月26日	9.9		52	25	5	18
6月30日	15.9	1	42	10	6	26
7月3日	12.1	1	14	2	6	7
7月4日	5.4		46	8	8	33
7月24日	3.4		19	53	5	51
7月28日	13.4	1	13	26	5	29
7月29日	13.4	1	20	41	6	1
7月31日	7.5		43	4	5	45
8月3日	7.5		42	36	5	41
8月5日	3.6		21	55	6	5
8月7日	6.7		42	16	6	19
8月8日	7.0		52	19	7	28
8月9日	7.4		39	20	5	19
8月11日	5.5		34	34	6	17
8月12日	8.4		50	4	5	58
8月14日	10.3		57	54	5	37
8月15日	4.7		23	46	5	3
8月16日	7.4		45	42	6	11
8月19日	9.4		53	37	5	42
8月21日	7.1		39	51	5	37
8月22日	8.6		54	54	6	23
8月23日	9.4		51	36	5	29
8月31日	8.9	1	9	46	7	50
9月24日	4.0		38	45	9	41
9月25日	10.1	1	1	25	6	5
9月26日	5.4		41		7	36
9月27日	9.8		54	11	5	32
9月29日	7.0		40		5	43
9月30日	15.0	1	43	18	6	53
10月2日	10.0		57	20	5	44
10月4日	6.5		34	31	5	19
10月6日	25.5	2	32	37	5	59
10月8日	8.3	1	02	20	7	31
10月9日	1.2		8		6	40
10月10日	10.0		52	37	5	16
10月12日	8.5	1	6	57	7	53
10月14日	24.0	2	22	24	5	56
10月15日	7.4		42	12	5	42
10月16日	4.3		30	19	7	3
10月17日	11.6	1	14	3	6	23
10月18日	10.0		52	21	5	14
10月19日	4.3		28	20	6	39
10月21日	12.0	1	11	16	5	56
10月22日	4.0		28	52	7	13
10月23日	11.9	1	12	1	6	3
10月25日	11.9	1	26	29	7	16
10月27日	4.0		23	37	5	54
10月28日	42.4	3	59	52	5	39
10月31日	7.0		39	49	5	41
11月1日	10.0		53	34	5	21
11月3日	18.7	1	43	36	5	32
11月4日	15.5	1	19	37	5	8
11月6日	15.4	1	32	42	6	1
11月8日	15.0	1	13	9	4	53
11月9日	6.7		39	42	5	56
11月11日	6.8		37	47	5	33
11月12日	8.8		49	12	5	35
11月13日	10.0		50	8	5	1
11月14日	6.6		40	23	6	7
11月15日	21.3	1	58	26	5	33
11月17日	9.0		45	22	5	2
11月18日	11.9	1	4	20	5	24
11月20日	6.6		36	2	5	28
11月21日	15.5	1	20	23	5	11
11月24日	6.3		35	48	5	41
11月25日	42.3	3	41	58	5	15
12月10日	6.6		39	17	5	57
12月12日	6.6		31	17	4	44
12月14日	9.8		51	31	5	15
12月16日	11.9	1	3	3	5	18
12月17日	15.5	1	20	22	5	11
12月20日	15.3	1	13	23	4	48
12月22日	15.2	1	19	56	5	16
12月23日	14.5	1	15	28	5	12
12月25日	16.3	1	26	32	5	19
12月31日	19.6	1	43	44	5	18

自転車乗ってた割に走っている印象です。意外！
10月頃までは6分/キロ前後が多いですね。
11月からは5分前半をうろうろといった感じでしょうか。

4分台で走るのはかなり頑張らないと厳しく、気が乗った時しかできないです。


今年もよろしくお願いします。

よみうりランド イルミネーション

昨日よみうりランドの坂を登っていたのですが、妙に人が多く、なんかあったっけ？
って思った瞬間気づきました。

この時期はイルミネーション！！

更に昨日はクリスマス！!

普段より走る時間が早かったのもありますが、平日にもかかわらず凄い人でした。

地元からすれば嬉しいかぎりですが、走り難いですね。

京王側～小田急側に行くつもりでしたが、歩道もあまり広くないので一旦よみうりランドの駐車場内をぶっちぎって裏口（東口）から帰宅する事に変更。

メインの駐車場出口は超渋滞していましたが、裏口はスカスカです。
車でイルミネーション行かれる方は東口からの退場がオススメです。
（住宅街に出る為、道はわかり難いですがGoogleMAPがあれば問題無いかと）

 

そして本日起きたら右足の痛みが再発…。
またしばらく休みですかねー。

2018 自転車（ロードバイク） 練習実績

	距離	時	分	秒	獲得標高
5月27日	35.3	2	52	30
6月2日	90.0	4	44	33	713
6月5日	30.0	1	22	1	439
6月9日	87.4	4	20	35	508
6月13日	142.0	7	8	35	1,361
6月17日	161.0	7	48	14	1,656
6月23日	16.7		58	24	361
6月24日	39.7	1	57	47	528
6月27日	16.6	1	15	51	377
7月1日	125.8	6	17	58	791
7月5日	11.0		35	55	294
7月7日	87.3	3	33	6	774
7月8日	140.6	5	36	57	1,148
7月10日	18.1		55	54	404
7月12日	113.6	4	56	48	1,554
7月14日	40.7	1	31	21	215
7月15日	73.5	2	59	26	281
7月16日	16.3		53	30	414
7月17日	26.3	1	7	25	224
7月18日	20.8	1	0	25	332
7月19日	25.3	1	5	43	118
7月21日	15.7		41	12	32
7月22日	33.9	1	9	4	154
7月24日	3.0		17	56
7月25日	14.7		45	32	327
8月2日	15.7		43	48	369
8月4日	42.2	1	43	27	524
8月19日	87.6	3	27	30	843
8月22日	28.5	1	10	18	344
8月25日	14.0		35	33	69
8月28日	21.4	1	5	52	581
8月29日	19.5		58	29	527
9月1日	176.7	7	17	51	2,032
9月3日	18.2		55	9	476
9月6日	47.0	1	50	32	155
9月8日	45.6	1	16	26	413

今年はもう乗らないのでまとめました。

はてなブログのExcelの挿入で、右寄せのやり方がわからないのでちょっと見難いです。

距離は参考にしかなりませんがトータル1,900km。学生時代の1か月分程度…。

もう少ししたらRUNも載せます。

ラン実績と比較していただけると、自転車→ランニングに以降したタイミングの走れなさ（この記事の事）がわかるかと思います。

mar-kun.hatenablog.com

7月はほとんどランニングしてないので、8月は全然走れなくなっていると思います。

（まだまとめてないので予想ですが）

腓骨筋炎復帰 「サブ3.5に向けて」

一昨日10km走で痛みがでなかったので、故障完治としました。

結局20日程かかりました。

今日はゆっくり20km程走ろうと家を出ました。

…が

ナイスタイミングで雨が…。

パラパラでしたので気にせず走っちゃうか迷いましたが、途中で寒くなると嫌なので自宅周辺コースに変更。

ランド坂コース

まぁこんなもんでしょう。

そして今日からサブ3.5に向けて始動します。

流石に難しいでしょうけど佐倉で達成するつもりで頑張ります。

腓骨筋炎（19日） 微妙に復活

3日前位から少しずつ走り始めました。

 

走っている時の痛みはありませんが3km超えた辺りから違和感はありました。

押すとまだ全然痛いです。

走った後はアイシングするようにしていますが、アイシングする箇所が痛みのある部分でいいのか（くるぶしの下）、原因っぽい筋部分にした方がいいのか（ふくらはぎの下の外側）、わかりません。

このペースは6kmが限界でした。（故障中なのに頑張ってしまった）

この記事で佐倉マラソンを4.45ペースで走ってみると書きましたが、諦めそうです。

mar-kun.hatenablog.com

自転車とランニング

自転車乗りがランニングを始めるとどういった課題があるか

実体験を含めて考察（逆パターンも）

今年は

　4月～9月は自転車（たまにラン）

　9月～ランニング このように期間を分けていました。（9月中旬は骨折）

自転車ではそこそこトレーニングしていましたが、ランニングし始めは全然ダメでした。

6分/キロでヒーヒー。

①心肺機能

個人的意見ですが、一番思うのが心肺の使い方が違うと感じます。

自転車の方が心臓の強さが必要。

ランニングの方が肺の強さが必要。（横隔膜の強さ？？）

っというように感じています。

私は最大心拍数が比較的高く、自転車だと200を超える事が稀にあります。

190以上を数分間維持する事もあります。

ランニングではどんなに頑張っても190を一瞬超えるので精一杯。

同じ心拍数でも呼吸が苦しくなるのはランニングの方が早いです。

心臓より呼吸が限界に達します。

また、私の場合ですがランニングで呼吸が苦しくなってくると右のミゾオチ（横隔膜？）に痛みが出やすいです。2・3ヵ月トレーニングを積めば出にくくなりますが。

自転車で追い込んだトレーニングをしていたとしても、ランニングの期間が空いてしまうとまた痛みがでます。

②筋肉の使い方

やはり筋肉の使い方が結構違います。

経験ある方も多いと思いますが、自転車を乗った後に走ると脚がもつれる感じがすると思います。

その理由は

・可動域の違い

・飛ぶ動きが無い

この2つが大きく違います。

【可動域】

　ランニング時の足はペダルを回す範囲より大きいので、関節が上手く使えないです。

【飛ぶ動き】

 なるべく蹴らずに走る方も多いと思いますが、それでも蹴らないと進みません。

自転車はバネを使う動きはほとんど使いませんので結構苦手です。

→筋肉の必要性

自転車は踏み込む力がランニングに比べると大きくなります。（ランニングだと踏み込むというより支えるという感じ）

走る筋肉とペダルを回す筋肉は近い部位も多いですが絶対量が違います。

マラソンは一定ペースですが、自転車の場合はインターバルの動きもあるため瞬発力も必要です。

大腿四頭筋、ハムストリングスから背筋辺りの裏の筋肉がランニングに比べると膨大に消費します。

ランニングでも必要な部分ですがマラソン選手に比べると太い筋肉が必要。

自転車乗りの走り方ってラグビーやアメフト選手の走り方に似てる気がします。 ブレが少ないけど、リズミカルでは無いというか。（私の感覚ですが）

③衝撃耐久性

ランナーは結構な割合でどこかしら痛みがあるのを我慢しながら走っているみたいです。（私も現在腓骨筋が痛いです）

地面からの衝撃は凄まじく体重の3倍程度の衝撃が足にかかるようです。

150kg～200kg程度の重量を何百回、何万回も受けていれば故障してもおかしくない。

その点、自転車は地面との衝撃はランニングに比べると僅かです。

また、決められたルートでしか足は通りません。

ランニングの様な自由はありませんので、変な動きができなく故障し難い。

捻挫して足首固定してても、それなりに走れちゃいます。

（大事なレースの一週間前に捻挫した実績あり…）

プロだと骨粗鬆症になってしまう選手もいます。

それだけ衝撃が少ないので、急に走り始めるとケガの元になりえます。

■自転車乗りがランニングを始める場合

最初は早歩きから、ゆっくり時間をかけて始めるべきです。

ランニングの為の腱や骨は弱いですし、それを支える筋力も無い癖に日々運動しているから頑張ってしまいケガに繋がりやすいです。

まずは地面の衝撃に耐えうる器作りが必要でしょう。

痛みが少しでもあったらアイシング、休養を考えた方がいいです。

痛みがある状態でトレーニングしてもパフォーマンスは上がりませんし、プロではありませんので無理する必要は全く無いです。

■ランナーが自転車競技を始める場合

恐らくハムストリングス、大臀筋、腰、首、腕がキツイ、筋肉痛になると思います。

ただ、体は丈夫ですので少々負荷が高いトレーニングしても問題ありません。

筋肉は増加する傾向なので、体重は若干増えるかもしれません。

気を付けるのは落車・事故！ ランニングの場合、少々意識が朦朧としても何となく走る事が可能ですが、自転車での落車は大きなケガに繋がりかねないので休憩、補給は十分余裕を持ってください。

自転車に乗っていると走るのが遅くなると言われています。（歩くのも）

これは色々推測されていますが、面白いところだとクランクの長さ（ペダルとペダルの長さ）しか足がでなくなるから、というのを聞いた事があります。

ズバリの答えではありませんが、ニュアンスとしては的を得ていると思います。

■代替トレーニングになるか

自転車とランニングは競技が違いますので、代わりのトレーニングにはならないと考えています。

何かあった（故障とか天候とか）場合に休息期間を空けたく無い時はパフォーマンスの落ち込みを少しでも抑えるという意味で代替するのは良いと思います。

やらないよりはマシですが、効果は薄いと考えます。